影响睡眠的五类食物

1、黑巧克力。黑巧克力是健康零食，富含镁和抗氧化成分黄烷醇等，对心血管的好处已被医学证明，但黑巧克力含有咖啡因，晚上吃了刺激大脑，影响睡眠。

2、坚果。坚果含不饱和脂肪酸，对人体有益，甚至有助减肥，但脂肪体本身消化缓慢，晚上吃太多的坚果作为零食，不易消化。尤其添加黄油、盐炒制的坚果，还会堆积腹部脂肪。故临睡前一定不要摄入高脂食物，实在饿时，可以用优质蛋白质食物碳水化合物代替，如粗粮面包。

3、酒类。喝酒产生大量热量，如果你正在减肥，喝酒有害无益。晚上喝酒的坏处还在于会干扰你的睡眠节奏，尽管酒精让你昏昏欲睡，但他破坏你的深度睡眠，第二天早上，会变得无精打采。

4、糕点。糕点糖果对任何人都是诱惑，毫无疑问它在晚上就是“垃圾食品”，除了大量糖分和饱和脂肪，营养匮乏，无甚价值。一项研究显示，睡前吃甜食类“垃圾食品",十分之七的人易做噩梦。

5、辛辣食品。一项研究发现，晚餐添加辣椒、芥末等辛辣调味品。导致男性受试者中十分之六的人睡眠质量差。不及如此，辛辣食物还会刺激胃肠，影响消化吸收，易生胀气、反酸等症状。