缓解富贵包的瑜伽体式有哪些

1、颈部拉伸

简易坐或金刚跪，躯干立直向上

右手放在身体旁侧，左手扶右耳

呼气，头侧屈向左，左手帮助加深

保持5-8个呼吸，换右侧练习

2、双手十指交扣，抵住下巴

吸气抬头延展，呼气头部向后

伸展脖子前侧，释放后侧的紧张

保持5-8个呼吸，颈部回正

双手抱住后脑勺，呼气低头向下

下巴找下锁骨，伸展脖子后侧

保持5-8个呼吸，还原

3、牛面手

金刚跪或英雄坐，脊柱立直

吸气右手上举，屈肘向后

左手向后向下，屈肘抓右手

肩胛骨向中线收，手指靠近

保持5-8个呼吸，换反侧练习

4、鹰式手臂

金刚跪，手臂侧平举

右手在上左手在下，大臂交叠

小臂竖直向上，相互缠绕

掌心相对，大拇指指向鼻尖

大臂向上抬，指尖向上拎高

保持3-5个呼吸，换反侧练习

5、猫牛式

四角跪姿，双膝打开与髋同宽

双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地

吸气卷尾骨向上，抬头提胸腔

呼气，转动骨盆向下，拱背低头

注意一节一节有控制的延展脊柱

配合呼吸，重复练习5-8组

6、蝗虫式

俯卧，双手体后十指交扣

吸气抬头，呼气抬双腿向上

胸腔上提，手臂远离臀部

大腿根向上，脚跟向后蹬

保持5-8个呼吸，还原