养眼护眼应该怎么做？

1、喝菊花枸杞茶

菊花和枸杞是很常见的养生食物，也是优质的护眼药材。

菊花能疏风散热、清肝明目，可用于治疗风热感冒、头痛眩晕、目赤肿痛、疖痈疔肿。枸杞则含丰富的维生素A，能养阴补血，益精明目。

在菊花茶中加入枸杞，既能疏风清热、解毒，又能补肾益精，养肝明目。 

需要提醒的是，菊花枸杞茶虽可明目清肝，但却非人人皆宜。菊花性偏苦寒，体虚之人不宜多喝。枸杞有很好的滋补作用，但正感冒发烧、湿气重的人也最好别吃。

2、避免用眼过度

要保护视力，首先就要控制电脑、手机的使用时间，避免用眼过度。

使用电脑时，最好每使用1小时电脑休息10分钟或远眺，可以有效缓解神经紧张。

3、别在昏暗灯光下看书

平时室内光线要充足，不可过亮或过暗。

尽量不要在阴暗的灯光下看书或者看报，最好不要在黑暗的环境下看手机或者电脑，以减少强对比光线刺激引起的视疲劳，同时可以避免诱发青光眼。

如果条件允许，做些户外运动也能保护眼睛。公园、社区草坪、运动场等，都是不错的运动场所，户外运动不必过于剧烈，以放松身心，感受自然为主。

4、常吃橙黄色食物

橙黄色食物，包括了黄玉米、小米等黄色粮食以及芒果、南瓜、枸杞等橙黄色果蔬。

它们富含胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素，能吸收光线中有害的紫外线和短波光，同时清除多余的自由基，帮助眼睛延缓衰老。

5、常吃紫红色食物

紫红色食物，包括了紫米、红豆等紫红色的粗粮豆类，也包括了紫甘蓝、蓝莓、黑加仑、樱桃等紫红色果蔬。

这类食物富含花青素、维生素E以及眼睛抗疲劳所需的B族维生素，可以加快眼底微循环，加速物质代谢交换，缓解眼疲劳。

6、常吃绿色食物

绿色食物主要是指菠菜、油菜、小白菜等各种深绿色叶菜。这类食物富含叶黄素、胡萝卜素和维生素，有一定的抗氧化作用，可以缓解眼疲劳，同时延缓眼睛衰老。