如何消除夜间腿抽筋

1、热敷抽筋的下肢。热水瓶或电热垫可让肌肉放松，舒缓抽筋。如果你选择使用电热垫，需确保不在开着电热垫的情况下睡着。

2、摄取钾。缺钾可导致肢体（尤其是双脚）在夜间抽筋。[4]如果你没有摄取充足的钾，可考虑吃更多以下列出的富含钾的食物来源，或开始服用钾补充剂。钾的天然来源包括：

香蕉、油桃、枣子、杏子、葡萄干或葡萄等水果。

卷心菜或花椰菜等十字花科蔬菜。

橙和葡萄柚。

咸水鱼、猪肉和羔羊肉。

3、至于孕妇，可尝试摄取镁补充剂。较年轻的孕妇更能从镁补充剂中获益，镁对维持正常身体机能十分重要。不幸的是，研究显示镁补充剂对较年长或没有哺乳的成人的效果仍不能确定

4、喝大量的水，避免脱水。夜间抽筋有时候是因为身体水分不足。确保你在白天喝充足的水，以防晚上腿抽筋。

一天应该喝多少的水才算足够呢？根据梅约诊所（Mayo Clinic），女性一天应尽量喝2.2公升的水，而男性应以每天喝3公升的水为目标。[7]

你怎么知道自己是否喝了足够的水？检查尿液的透明度。透明尿液表示身体水分充足，而淡黄色的尿液则表示身体水分不足。

避开酒精。过度饮酒会让身体失去水分，让痉挛恶化。减少饮酒也对整体健康有利。

5、勿使用紧床单。紧床单或套子会让你在睡觉时不自觉地脚趾向下。此动作可引起小腿抽筋。坚持使用较宽松的床单可把脚趾朝下的机会减到最小。如果小腿突然抽筋，你可把脚趾朝身体的方向往后拉

6、临睡前伸展小腿肌肉。晚上临睡前伸展小腿肌肉可帮助缓和肌肉紧张。你可阅读以下关于小腿肌肉特定运动的部分，并尝试进行那些运动。

1、用毛巾伸展小腿肌肉。把脚放在毛巾或床单上横向伸展。把毛巾折半（短的部分朝上），以便能包覆腿抽筋的部位。抓起毛巾的两端，如婴儿抱着安全毯一样抱着毛巾。此拉伸运动通过挤压腿部及有效按摩来舒缓肌肉。

2、伸展小腿深层肌肉。采长坐姿，一腿伸直，而另一条腿（你想要伸展的小腿）屈曲踩床，膝盖触碰胸部。握着屈腿的脚趾底部，尽量往身体的方向拉。

3、在墙壁的帮助下伸直腿。侧躺在没有抽筋的那侧，面向墙壁。往前伸直抽筋的脚，直到该脚与身体呈直角。确保抽筋的脚完全伸直并触碰墙壁。维持此拉伸大腿后肌的姿势，10到20秒后才把脚带回原位。

4、舒展连接脚后跟至小腿的跟腱。采长坐姿，一脚伸直而另一脚屈曲。让屈曲的脚的后跟紧贴臀部。让脚后跟紧贴地面，往上提起脚趾，保持此姿势直到肌肉放松。