诗丸孕经验之孕早期营养跟不上怎么办？

1、叶酸和维生素：

孕早期的准妈妈离不开叶酸。一般建议在孕前3个月后和孕早期都要服用叶酸。维生素是准妈妈不可缺少的营养元素，具有减轻恶心、头痛等孕期不良反应的功效，可通过动物肝脏、水果等食物摄取。如果孕前没有服用叶酸，孕早期也要服用叶酸，同时多吃富含膳食纤维的新鲜蔬果，可以促进排便，防止便秘。

2、铁质

贫血也是孕期种常见的疾病之一。怀孕后，准妈妈除了要保证自身的血量，还要给胎宝宝提供血红蛋白。因此，准妈妈应该多吃动物肝脏、蛋类、肉类补充铁质，预防贫血，避免胎宝宝营养不良。

3、碘质

碘是准妈妈重要的营养元素，可以预防胎宝宝的智力缺陷。海带、紫菜、海鱼和其他海产品都富含碘质，准妈妈可以适量食用。

4、钙质

充足的钙质可以防止准妈妈腿部抽筋、失眠、头痛、紧张等情况，还对胎宝宝的骨骼及牙齿发育有良好的帮助。可以从牛奶、豆类食物、蛤蜊、和芝麻等摄取钙质。