谷益元分享--我每天的健康作息时间表

一天的健康作息时间表和饮食规律是怎样安排的？不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动，这才是健康生活的真谛。下面看看我是怎么每天作息是怎么安排的。

方法/步骤

7:00 起床

　　7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。

　　打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。

　　醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20-8:00 吃早饭

　　早饭必须吃，这没有什么好解释的！

　　一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

　　8:30-9:00 避免运动

　　清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。

9:00-10:30

　　安排最困难的工作

　　学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。

10:30

　　眼睛需要休息一会儿

　　看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

11:00 吃点水果

　　上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。

　　此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类

　　豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。

13:00-14:00 小睡一会儿

　　30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。

　　聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

16:00 喝点果汁、饮料之类的

　　补充一下身体需要的营养。

19:00

　　最佳锻炼时间

　　晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

20:00

　　看电视或看书

　　工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

22:00

　　洗个热水澡

　　帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

22:30

　　上床睡觉

　　为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。