初级腹肌训练方法

1、卷腹

锻炼部位：腹部、腰部。

动作要领：1、卷腹吸气；

                    2、下巴贴胸，含胸收腹。

动作重复：每组15个，坚持2组。

2、空中交叉卷腹

锻炼部位：腹部、腰部。

动作要领：1、卷腹之后吐气并异侧膝肘相碰。

 动作重复：每组15个，坚持2组。             

3、仰卧交叉举腿

锻炼部位：腹部。

动作要领：1、收腹吸气；

                    2、直膝交叉。

动作重复：每组15个，坚持2组。

4、仰卧举腿（曲腿）

锻炼部位：腹部。

动作要领：1、举起吐气；

                    2、放下吸气。

动作重复：每组30秒，坚持2组。

5、侧身两头起（左）

锻炼部位：腹部、腰部。

动作要领：1、腹部首先用力，卷侧腹吐气；

                    2、两头同时抬起。

动作重复：每组15个，坚持2组。

6、侧身两头起（右）

锻炼部位：腹部、腰部。

动作要领：1、腹部首先用力，卷侧腹吐气；

                    2、两头同时抬起。

动作重复：每组15个，坚持2组。

7、俯卧开合跳

锻炼部位：腹部、腰部。

动作要领：1、收腹，身体保持平直；

                    2、调整好呼吸节奏。

动作重复：每组60秒，坚持1组。