如何有效瘦肚子？如何快速练出小蛮腰？

1、第一步：科学摄入。控制身体的能量输入，但是要兼顾科学健康。

每天的饮食摄入比例分配为：荤菜+素菜=30%+70%。

有人认为应该100%素菜，是不科学的，因为人体必须要有动物蛋白以及其他动物身上包含的其他营养元素。

若长期缺乏，将引体身体不适，严重的甚至引发身体病变。

2、科学运动。

最简单实用的瘦肚动作一：下腰伸展

动作要领：直立，两腿稍分开比两肩稍宽。双手自然下垂，头部随着上半身往前往下下腰的同时也保持自然下垂，腿部保持直立。

尽量下腰，然后伸展背部和腿部肌肉，约停留一分钟，然后恢复原体位。重复三次，一天做两次。

要坚持做才有效果。

3、最简单实用的瘦肚动作二：仰卧起坐

因为仰卧起坐对场地无严格要求，早上起床就可以在床上进行。

要瘦肚子，仰卧起坐就是一个简单有效的方法，

注意控制节奏，应该循序渐进。

要有计划地增加次数，否则会导致肌肉酸痛。比如第一阶段20个一周，第二阶段23个一周，第三阶段26个一周，以此类推，因人而异。

注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。双手放在耳后，不能用手抱紧头部出力，出力点应该在腹部及腰部、腿部。

4、最简单实用的瘦肚动作三：仰卧举腿

平卧，上身固定，双腿合拢慢慢提起，直到和上身呈垂直角90度。

此时，用口匀速缓慢呼气，同时双腿缓慢向下下降，连续呼吸三到四口气，把握在此过程中完全将双腿放下。

以此反复做七至八分钟。坚持下去，可以较快地减去下腹围赘肉。

5、最简单实用的瘦肚动作四：跳绳

跳绳可以全身肌肉运动，同时可以对腰部赘肉形成激烈的震动，

使脂肪细胞在震动中相互摩擦自身产生摩擦生热，

促进脂肪慢慢消耗。

6、最简单实用的瘦肚动作五：爬楼梯

爬楼梯瘦身效果显著。

爬楼梯比较容易做到坚持，因为每天都必须上下楼，是否做只在一念之差

不过，爬楼梯训练不要握扶手，两步一台阶爬的方法比较有效。

要注意动作稳健，防止踩偏扭到脚。

7、最简单实用的瘦肚子方法：做瑜伽

做瑜伽是全身的柔性运动，主动呼吸调理和动作的协调，对瘦全身和瘦肚子都有效。瑜伽的动作比较多，建议可以学一些比较简单的动作，3-5个动作即可不断重复做，每天临睡前或早晨，抽30分钟完成即可。

贵在坚持，坚持必出效果。