经常失眠怎么办？

1、首先必须要在22点前上床睡觉，并且关闭手机或者电脑，有特殊原因的也要尽量在23点前睡，且晚饭不称悦可吃的过饱。

2、躺在床上之后，最瞧狠败好采取侧身睡觉，这样利于入睡场宋，然后让全身放松，不可胡思乱想。

3、让身体放松，把注意力都放在呼吸上，吸气之后，屏住呼吸，几秒后再呼出，如此反复几次。

4、等到有了睡意之后，尽量不要翻身，注意力一定要放在呼吸上，千万不能胡思乱想。

5、产生睡意之后，并不会马上入睡，一定要循序渐进，切不可着急，越着急越会睡不着。