怎么减肥？怎么锻炼？
1、了解自己是属于哪一种。
肥胖分为三大种类，
1.先天性肥胖：这个是与生俱来的，如果想减下去就得下狠功夫了。
2.虚胖：这个一般都是生完孩子或者经过一次大手术之后的补给所造成的营养肥胖。
3.毒胖：一半都是身体里面的毒素累计起来排不出去，只要合理的利用药物和饮食方面的还是可以减下去的。
2、年龄与工作岗位。每个年龄阶段都有不痛的选择减肥方法，不同工作、学习的地方减肥方法也会大不一样。要选择好适合自己的减肥方法才能更合理去对待自己的身体。
3、锻炼时间。根据研究人体每一天的体重是不一样的，早上空腹是一天中最轻的随着时间的往后体重会逐渐增加，所以如何选择锻炼时间是必要的。
① 称体重时最好在同一时间称
② 衣着方面最好也是相同的
③ 称前空腹最好
为什么身体的外表减去了却体重没多大变化？不用担心这个是正常的因为我们主要的是减去体脂，对身体的体重影响并不是太大，以后体重会随着饮食的减少慢慢减下去的。耐心那就好。
1、孩童期：
小孩子都在长身体的期间，并不需要什么故意的去锻炼，只是每天的锻炼让身体的抵抗力更加好而已。适当的运动运动还是行的。
推荐方法：有助于身体成长的锻炼
运动方式：早晨跑步、玩耍、游泳
运动时间：早上晚上最好，其余时间自行玩耍。
强度推荐：适中
注：如果要晨跑的话最好每天都进行，由大人带着一起，增加亲子之间的感情。
餐饮方面：
① 多吃含铁的蔬菜水果
② 饮食应合力搭配
③ 不能暴饮暴食，少吃油炸，烧烤等小零食。
注：适当而行，主要以玩乐之中锻炼为主。别太过苛刻！
2、青春期：
因为大部分青春期的朋友都是学生，或者是比较轻松的工作，就有相对较多的时间来减去身体的重量了。
推荐方法：柔韧度训练、有氧运动、协调性训练、全身运动。
运动方式：包括跑步、打羽毛球、游泳、学习舞蹈以及一些体育运动
推荐时间：上午或者饭后一小时，训练时间三十分钟以上，每周3-4次
强度推荐：适中就行
注：如身体有任何不适，请尽快停止运动。
餐饮方面：
① 平时注意多吃水果和蔬菜
② 牛肉是一个不错的选择
③ 每天可以吃一些坚果、麦片、核桃之类的
温馨提示：早上起床最好喝一杯白水，空腹作用。
注：严禁高油炸品，烧烤、巧克力之类的高热量食物和一些小零食。
3、产后虚胖：
因为做了妈妈结果自己的身体却遭殃了，这样对自己的身体很不公平，不过别担心您还是可以回到原来那靓丽的身材的。
推荐方法：塑体训练、体形恢复、有氧运动、预防尿失禁的锻炼
运动方式：慢走、爬楼梯、瑜伽训练、针对腹部、背部、臀部、腿部的训练。.
推荐时间：全天都可，每次三十分钟以上，每周3-4次
推荐强度：中小型
注：产后最好6-8个月后再锻炼，6个月前可以做轻微的锻炼。比如慢走、散步之类的。
餐饮方面：
① 早餐喝一杯100%的果汁或蔬菜汁
② 番茄、黄瓜、菠菜、甜椒、白菜、葱头等能生吃的蔬菜瓜果切成片加在面包、馒头或饼中。
③ 午餐多吃胡萝卜和青菜梗，肉类去皮去内脏，瘦肉要去脂肪。
注：少吃最好别吃油腻的食物。
注：因为产后可能身体会和以前有点不一样，如果有什么不同之处请去询问专业认识，进行指导。
4、上班族：
上班族因为长期坐着并不怎么运动所以肥胖才会找到您哦。虽然上班的时间很紧张可是还是可以抽出一点时间来锻炼的。
推荐方法：柔韧度训练、有氧运动、协调性训练、腹部肌肉的拉紧
运动方式：跑步、游泳、爬山、骑自行车、健身走、夏令营、网球、羽毛球、乒乓球、篮球、水中运动、瑜伽、机械器具。
推荐时间：早上6：00-7：00，晚上饭后一小时。每次三十分钟以上，一周4-5次。
推荐强度：适中
注：最好根据自己的情况做一张锻炼的表格。
餐饮方面：
① 早餐可以喝一杯100%果汁或蔬菜汁，没时间也可以那一杯牛奶。
② 早上尽量吃大豆制成品。比如饼干，面包，馒头之类的。
③ 中餐尽量以清淡为主，当然也可以实用一定的肉类。
温馨提示：早上起床最好喝一杯白水，空腹作用。
注：如果锻炼期间发现身体不是请尽快停止。
5、中老年人：
到了中年更加要注意保养自己的身体了，身体是革命的本钱，劳累了半辈子要对自己好一点才行。
推荐方法：柔韧度训练、有氧运动、协调性训练、预防骨骼
运动方式：应当选择比较柔和的方式比如，慢跑、跳舞、爬山、太极二十八式等等。
推荐强度：中小型
推荐时间：全天即可，每次20-50分钟 根据自己的身体情况而定。每周2-3次
注：最好别做太过剧烈的运动。
餐饮方面：
① 早上可以喝白粥或者瘦肉粥
② 中午可以随意一点，只要全面补充到就行了。
③ 饮食方面并不需要故意补充，现代人大多都是饮食过剩并不是不足。
温馨提示：早上起床最好喝一杯白水，可以预防便秘。
6、希望小编写的对您有帮助，如果写得不好或者写错的地方敬请谅解。请多多指点，谢谢。