真人示范——女生家庭减肥健身计划

1、1、原地摆臂高抬腿

要求：双手前后摆臂，膝盖尽量抬高。

2、2、俯撑双脚开合跳

要求：身体俯撑时保持臀部不要抬起。

3、3、双脚宽距下蹲起跳

要求：下蹲至双手触碰地面再起跳。

4、4、垫步起跑提膝跳

要求：起跳时尽量将整个人的重心抬高。

5、5、原地手脚开合跳

要求：手脚开合跳时双手同样向上举止最高。

6、6、左右跨步单脚跳

要求：左右跨步单脚跳需要一侧手触碰地面。

7、7、徒手并腿左右跳

要求：双脚并腿同时跳起。

8、8、俯撑并腿左右蹬腿跳

要求：利用腿部力量将身体重心左右蹬腿跳。

9、9、原地双脚宽距半蹲

要求：半蹲至大腿与地面平行。

10、这套真人示范——女生家庭减肥健身计划在练习的时候需要做到以下几点：