史密斯颈后推肩如何训练？

2026-04-21 07:49:15

首先坐在凳子上，双脚踩实，腹部收紧，全握身体微微前靠，双手全握杠铃杆，核心绷紧，往下放至后颈窝处，吸气时向下，吐气时向上，每组做12次，重复做4组即可。

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