2个夏季饮食减肥法 控制食量抑制脂肪囤积

1、少食减肥：像明模一样少吃吧

1.均衡地一点点地吃吧 少食不是素食。

   只吃蔬菜的话，会缺乏赖氨酸和蛋氨酸这两种营养素。导致 营养不良。少食阶段一定要摄取完全食品比如：牛奶，鸡蛋蛋白质和肉类。

2.把一天的饭量分开，多次少量进食。

   如果早上没有吃饭的话，剩下的2顿饭就要分3次吃，如果3餐都吃的话，就要分成5顿饭吃。

3.不要一下子减少食量。

   如果突然减少食量的话，有可能会出现暴饮暴食的现象。起初不要减少食量，而是通过变换食谱来降低总卡路里。之后再逐渐地减少食量。

4.最好远离糖分含量高的果汁。

   市场上出售的果汁里面的糖分含量非常高，反而对减肥会造成妨碍。想要购买到纯果汁很难，因此不如直接吃水果。

2、半食减肥：不要舍弃吃饭的快乐

1. 从断食开始

　　前一天通过断食来空出肚子，第二天开始按照原来分量的一半进食。比平时吃的要慢，最重要的是有饱腹感。

2.每餐都吃一样的量

　　这种减肥方法最重要的是早中晚餐的分量都要一样。胃是越吃越大，所以每次都吃一样的量。

3.吃清淡的食物

　　多喝水很好。但是我们国家 以咸为主的饮食特征会引起身体浮肿，所以尽量吃清淡的食物，随时补充水分。

4.吃2种以上的蔬菜

　　通过蔬菜来摄取纤维质。每顿饭，都要尽量吃除泡菜外的2种以上的小菜。黄瓜，胡萝卜等作为零食都是不错的选择。