吃什么食物可以补充蛋白质呢？

1、1.最有价值的蛋白质食物：鸡胸肉&牛肉

100克鸡胸肉含有蛋白质23克

100克牛肉中含有蛋白质21克

这都是非常高的蛋白质含量

其区别在于，鸡胸肉中脂肪含量极低，而牛肉中则含有大量的肌酸

对于人体的健康，以及训练后的增肌功效都非常显著

2、2.性价比最高的蛋白质食物：鸡蛋

一个60克左右的鸡蛋，里边有大概7克左右蛋白质

鸡蛋之所以被推荐

一是因为其物美价廉

二是因为鸡蛋的蛋白质和人体所需的非常接近，吸收率可以达到98%

同时鸡蛋中还含有若干其它微量元素，可以说是蛋白质食物的性价比之王

3、3.最廉价蛋白质食物：豆制品

优质的黄豆中，每一百克含有蛋白质可以高达30克以上

可以说是植物类食品中蛋白质含量极高的一种

但是其缺陷在于，植物蛋白的吸收率，比动物蛋白要低很多

但是在动物蛋白摄入不足的情况下，可以用植物蛋白作为有效补充

4、4.最佳蛋白质主食：燕麦

燕麦中的蛋白质含量达到11%，比一般作为主食的大米要高出5%左右

同时，燕麦中的膳食纤维丰富，微量元素丰富

是作为主食最佳的谷物之一

1、蛋白质的补充来源很多，有植物蛋白和动物蛋白两大类，鸡蛋、牛奶、乳制品、鸡肉、鱼肉、牛肉、猪瘦肉等，这些都可以补充蛋白质。