夏天怎么样减肥最快最有效最健康？

1、       首先要调整自己的饮食习惯，多吃绿色蔬菜，富含维生素的水果，这样既不会丢失掉营养，又会减掉自己的赘肉，一日三餐的搭配要均匀科学，早餐吃的好吃的精制，午餐吃饱就行，晚餐能不吃就不吃。

      小编推荐食物：西生菜，圆葱，黄瓜，西红柿，菠菜，小白菜，牛奶，鸡蛋，粗纤维粮食。

2、      运动，大家众所周知运动是最好的减肥方法，到底哪些运动才最适合减肥呢，这些运动一定要有选择科学，男士可以通过运动让脂肪变成肌肉，女士则以减掉脂肪为主，如果盲目选择运动则适得其反。

小编推荐运动：

 男士：哑铃运动，俯卧撑，仰卧起坐，瑜伽,跑步（这样全身就都能练习到了）

 女士：游泳，瑜伽，跑步，羽毛球等等（协调整体运动，切勿像男士一样分开部位练习）

3、       潜意识刺激自我（心理辅助减肥）每天多照照镜子，多看看身材好的明星照片，寻找差距，刺激自我，从心理刺激自己，让自己在减肥痛苦的道路上能够咬紧牙关坚持到底。

4、       多多饮水，多喝白开水，水是个好东西，不但可以充饥，而且不会增长任何脂肪，而且保证饮水量对身体是大有益处的，因此饮水是减肥良药，大量饮水，排汗的时候可以辅助燃烧脂肪。

5、       按摩减肥，其实大家看到的一些广告或者美容院的按摩减肥是有科学依据的，但是没有他们说的神乎其神，我们其实找准穴位在家就可以自我按摩减肥了。

中脘穴：肚脐眼上方一拳距离。

关元穴：肚脐向下三指宽。

6、       戒除不良恶心，比如熬夜，饮酒，饮食快（暴饮暴食），爱喝碳酸饮料，喜食小食品，甜食等等。

在减肥界有这样一句话送给大家勉励彼此：喝一瓶碳酸饮料，相当于慢跑40分钟消耗的卡洛里。希望大家早日戒除掉不良习惯，减肥成功。