右侧简易侧角伸展和反战式_初夏瑜伽·活力激发

1、步骤

右腿向后撤一大步，身体向右转，双脚伸直，左脚内扣15度，右脚外转90度

吸气，双手从身体两侧打开伸直

呼气，慢慢将右膝弯曲，上身向右侧弯，将右肘放在右膝上方，左手向上伸直

随着下一次吸气，上身向上直立起身，双臂打开

呼气，左臂落下，右臂向上伸展，身体向左侧弯

吸气，上身向上直立起身，双臂打开，伸直右膝

呼气，双手落回腰部两侧，右脚内扣15度，左脚外传90度

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

每一次吸气，侧腰拉长；每一次呼气，随重心沉髋向下

4、常见问题

问题：膝盖内扣；含胸；耸肩

解决：右脚推地，大腿外侧发力让膝盖正对前方；胸腔打开向远延展时微收肋骨和腹部；肩膀下沉让胸腔自然打开

5、细节图示

肩膀下沉远离耳朵

大腿前侧肌肉向后收向臀部

脚推地让膝盖不要内扣

肩膀下沉远离耳朵

膝盖向侧不要超过脚尖

手轻放在腿外侧不受力