慢起手倒立如何练

1、首先学会单脚“爬手臂 ，“单脚爬手臂”需要足够的核心力量、手臂力量、背部力量和肩膀的稳定 先来到，站立前屈,双腿并拢,双手撑地 吸气抬起臀部向上,脚跟上提 重心向前,右大腿前侧有力上提,脚趾碰到右小手臂上，继续稳定，左大腿前侧有力上提，脚回勾抬起离地

2、如果做不到以上动作，可以用砖块辅助屈腿练习：

先来到站立前屈，双脚踩在砖块上

双腿并拢，双手撑地

吸气抬起臀部向上，脚跟上提

重心向前，保持右腿弯曲，右脚脚跟离开砖块，脚趾碰到右小手臂上

继续稳定，左大腿前侧有力上提，脚回勾抬起离开砖块

3、在第一步的基础上，双脚爬到小手臂的后侧

保持稳定，并稳定地从手臂下来

下来时，先尝试“单脚下”，慢慢学会“双脚一起下”

同样的，可以先让脚踩在砖块上，然后双脚爬到小手臂后侧

4、当可以稳定双脚爬到小手臂后侧，就可以尝试慢起手倒立

双手有力往下推，背部有力，核心启动

双脚离开手臂向上往两侧打开

稳定之后，双腿并拢向上

5、同样的，需要的话可以用砖块辅助练习

双脚踩在砖块上，然后让双脚踩到小手臂后侧

启动核心，手臂有力，让臀部向上

膝盖上提并打开，让双脚并拢

6、练习慢起手倒立需要耐心，不能用蛮力，如果第一步就做不到了，要多练习前屈和加强核心、手臂、背部力量。给自己几个月的时间，循序渐进，你会发现，手倒立会自然而然到来。