成人和老年人如何增强记忆力——小武健康

1、有氧锻炼

        有对照实验研究证明经常有氧锻炼的人要比同等条件下不经常锻炼的人的记忆力要强，也就是说有氧锻炼会使得大脑提高氧气利用效率并增强记忆力。有氧运动还可以降低心脏病、高血压等心脑血管疾病的发病率，有氧运动好处多多。

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2、集中注意力

         集中注意力这是最容易被忽视的增强记忆力的方法，但也是最简单的。但你希望记住某些东西时，放下手中其他的东西专心地集中注意力的记下它，然后再去做别的事。你不能和一个人他拿着一件事，还能回想另一件事，两样都记住，这是不可能的。

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3、寻求帮助

         一个人不可能记住任何事情，人的记忆力是有限的。人们发明便签纸、电话本、地址薄、铅笔、钢笔等等，这些都是用来帮助人民记忆的。与其在那里傻乎乎的背单子，为什么不写下来呢？

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4、足够的矿物质和微量元素

        科学研究表明矿物质和微量元素有助于提高记忆，当人体缺乏矿物质和微量元素时记忆力会明显的衰退。这其中硼对于增强记忆力非常有用，每天饮用高硼饮料3.25毫克会使得记忆力和注意力明显好于其他人。三个苹果中的硼就能达到3.25毫克的量，此外还有红枣、葡萄干、椰子、花生等食物都含有硼。

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5、不抽烟喝酒、不喝咖啡

         抽烟会引起脑神经的过度兴奋，并不会增强记忆反而会降低记忆力和注意力；喝酒会降低单个神经细胞处理和储存信息的能力，长时间饮酒还会杀死脑细胞；咖啡因仅仅会使神经过度兴奋，注意力难以集中，完全不能增强记忆力。

6、远离广告

        目前并没有什么增强记忆力的特效药，市场上一些所谓的“增强记忆力特效保健品或者药物”完全没效果。它们只是一些食品再加上一些添加剂，伪装成特效产品的样子。没有必要浪费金钱在上面，合理的生活方式和健康饮食就可以了。

7、分享不易、干货难得

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