三角式_瑜伽 · 晨间唤醒

1、步骤

站到垫子的中央，两腿分立，站距大约为两个肩宽。左脚朝向左前方，右脚朝向正前方。

双臂抬至与地面齐平，呼气，向左侧弯曲，用左手去触碰左脚裸外侧。

向上伸展右臂，与左臂形成一条直线，并伸展躯干。目视自己的右手。保持2-3个呼吸。

吸气，还原到分腿站立姿势。

双臂抬至与地面齐平，呼气，向右侧弯曲，用右手去触碰右脚裸外侧。

向上伸展左臂，与右臂形成一条直线，并伸展躯干。目视自己的左手。保持2-3个呼吸。

吸气，还原到分腿站立姿势。

2、呼吸

呼气侧弯，吸气还原。侧屈时保持均匀稳定的呼吸。

3、动作要点

身体左侧弯曲时，右侧大腿需要打直，左右侧手臂应该在一条直线上，躯干近乎平行于地面。

身体右侧弯曲时，左侧大腿需要打直，左右侧手臂应该在一条直线上，躯干近乎平行于地面。

4、常见问题

问题：身体左侧弯曲时，左侧手臂无法触及地面，躯干无法平行于地面。

解决：如果腰部力量不够，可以用左手扶住左侧膝盖。

问题：身体右侧弯曲时，右侧手臂无法触及地面，躯干无法平行于地面。

解决：如果腰部力量不够，可以用右手扶住右侧膝盖。

5、细节图示

非侧弯一侧的大腿尽量打直

躯干侧弯至近乎与地面平行

两侧手臂尽量在一条直线上

非侧弯一侧的大腿尽量打直

躯干侧弯至近乎与地面平行

两侧手臂尽量在一条直线上