妇女哺乳期的营养膳食

哺乳期女性的膳食对自己和宝宝都极其重要，一定要注意以下几点：

1.食物种类齐全多样化

一日以4-5餐为宜，主食不能只吃精米、应该粗细粮搭配，每天食用一定量粗粮，并适当搭配些杂粮、燕麦、小米、绿豆等，每日300-500g。

2.供给充足的优质蛋白质

动物性食品如鱼类、禽类、肉等可提供优质的蛋白质，每日200-250g。

3.多食含钙丰富的食品

乳及乳制品（如纯牛奶、酸奶、奶粉等）含钙量最高，并且易于吸收利用，每日至少摄入250g。此外，小鱼、小虾米含钙丰富，可以连骨带壳食用。

4.多食含铁丰富的食品

如动物的肝脏、肉类、鱼类、某些蔬菜（油菜、菠菜等）、大豆及其制品。

5.摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海产品

每天要保证摄入500g以上，多吃绿叶蔬菜。

6.注意烹调方法

对于动物性食品，如畜、禽、鱼类的烹调方法以煮或煨能有较多汤水为最佳选择。烹调蔬菜时，注意尽量减少维生素C等水溶性维生素的损失。