提高免疫力的食物有哪些

1、肉蛋类补充蛋白质

蛋白质是免疫细胞的材料，也是保温的一大功臣，摄取蛋白质的时候要全面，既要摄入肉制品、鱼、鸡蛋等动物性蛋白，也要摄入豆浆、豆腐等植物性蛋白质才健康。

2、南瓜补充维生素A

维生素A也是预防感冒的不可或缺的营养素，因为维生素A在形成皮肤和粘膜的时候发挥着巨大的作用。

动物肝脏、鳗鱼、鸡蛋、胡萝卜、菠菜、南瓜、乳制品等等，经常食用这些富含维生素A的食品，对预防感冒非常有效。

3、柑橘补充维生素C

维生素C能强化白细胞的免疫作用，也是提高免疫力不可缺少的营养素之一。补充维生素C，经常食用这些食物，比如柠檬、草莓、柑橘、猕猴桃、凉瓜、莲藕等等。

4、酸奶B族补充维生素

B族维生素就是有效抗疲劳的营养素，在我们生活中，可以经常食用猪肉、动物肝脏、鲣鱼、糙米、毛豆、奶酪、秋刀鱼、小松菜、酸奶等这些富含B族维生素的食物。

5、西兰花补充维生素E

不要忘记摄取利于手脚血液循环和有抗氧化作用的维生素E，植物油、鳄梨、秋刀鱼、沙丁鱼、红鲑鱼子、西兰花等等。

6、紫菜补充锌

牡蛎、动物肝脏、紫菜、花蛤、芝麻、海藻类、蚕豆等等；其他像洋葱富含的蒜素，香菇和杏鲍菇等这些菇类食品都能提高免疫力，防止感冒入侵。