冬季便秘的四个缓解方法

冬季天气干燥，而且人们在饮食方面多吃进补性的食物，再加上人体缺乏运动，所以容易导致便秘的出现。冬季便秘如果不尽快缓解的话会导致体内的毒素堆积过多，从而影响人体的健康状态。冬季便秘怎么办，日常注意以下的四个小习惯能帮组有效解决。

虽然便秘对于许多人来说认为是一种最普通的症状，而且认为它不是病不需要治疗，因为也就长时间放任它。其实，长时间的便秘对身体的危害是非常大 的。部分便秘患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍，有的还会出现便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等和肿瘤等。

　　导致便秘出现的基本原因是因为纤维素摄取不足，或是刻意节食导致养分悉数被肠胃道吸收，这样会导致形成足量体积的排泄物。而且因为喝水少，并且活动量小，肠胃道蠕动跟着降低也会影响排便。因活动量小、喝水少而引起的便秘是最常见的情况，可以通过以下的四个方法去缓解。

1、腹部勤按摩

　　很多经常坐办公室的中青年，身体缺乏活动，肠道肌肉松弛，肠道蠕动能力也变差。可以通过一些运动来提升肠蠕动能力。腹部按摩能促进肠道蠕动，平时可以摊开惯用手以肚脐为圆心，用手掌轻压顺时针画圆，在腹部上轻轻按摩，不需要刻意用力或是搓热双手，按摩的时间也无规定。除此之外还应该避免久坐少动，多做深呼吸、腹部运动、转腰屈腿、走步、跑步、打太极拳等。

2、喝杯温开水

　　多喝水有利于刺激肠胃道蠕动增加便意，对改善大便乾结难排出有很好的作用。有便意时可喝杯500ml的温开水，平时更应该多喝水，尤其是在干燥的冬季，多喝温开水也有助身体各器官补充水分，对保护皮肤也有不错的作用。

3、吃苹果香蕉

　　冬季便秘怎么治？还可以通过多吃蔬果来改善症状。如果长时间受到便秘困扰的人，可以多吃一些苹果和香蕉等富含山梨醇、果寡糖与纤维素的水果，能够帮助肠道益菌增生与刺激肠道蠕动。

4、规律上厕所

　　有便秘的人想要上厕所是非常难的，常有便秘的人，自觉便意稍纵即逝，长此以往就会导致便秘更加严重。所以要养成更规律的上厕所的时间，早上洗漱之后可以尝试蹲一下培养便意。