简单瑜伽课程， 仰卧休息式

1、仰卧

两眼轻闭

2、头偏向左侧

双腿自然分开

双手自然分开放于身体两侧

掌心向上

3、用心体会全身：身体的触动，血液的流淌，脏腑的蠕动

4、仰卧准备体式

从仰卧休息式，可以转为仰卧准备式

睁开眼睛向上看

双掌朝下

双腿并拢

脚背绷直

1、自然呼吸

一般来说，自然均匀呼吸即可

2、深呼吸

如果觉得精神疲乏或者感觉短时间难以恢复，可以做深呼吸

1、休息时长

左右转换，不需要进入休息式。一般3个自然呼吸即可。

俯卧式体式转换，需要一分钟左右

完成整个瑜伽锻炼，则需要3~5分钟。

1、放松心情，放松身体，解除疲劳

体会身体的触感，如血液的流动，肌肉的跳动，精神的减压，等