如何做好睡前保养，让自己增寿

1、睡觉前有5 件事是必须做的事情， 这六件事看起来虽然烦琐却

能让你的全身心得到健康并彻底放松， 同时也能提高你的睡眠质

量， 让你充满精力地工作， 这5 件事究竟是什么事呢?

2、、散步

平心静气地散步1 0 - 2 0 分钟， 会使血液循环到体表， 入睡后皮

肤能得到“ 活生生” 的保养。躺下后不看书报， 不考虑问题， 使大

脑的活动减少， 较快进入睡眠。

3、、刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要， 不仅可清除口腔积物， 且有利于保护

牙齿， 对安稳入睡也有帮助; 电视看完后， 洗洗脸、擦擦身， 以保

护皮肤清洁， 使睡眠舒适、轻松。

4、、梳头

古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，

能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发

红、发热， 可疏通头部血流， 提高大脑思维和记忆能力， 促进发根

营养， 减少脱发， 消除大脑疲劳， 早入梦乡。

5、、开窗通气

保持寝室内空气新鲜， 风大或天冷时， 可开一会儿， 睡前再关

好， 有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

6、、洗( 搓) 脚

民谚曰： “ 睡前烫烫脚， 胜服安眠药” 、“ 睡前洗脚， 胜服补

药” 、“ 养树护根， 养人护脚” 等等。国外医学家把脚称为“ 人体

第二心脏” 、“ 心之泵” ， 十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，

脚上的6 0 多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天

睡觉前用温水( 4 0 - 5 0 ℃ ) 洗脚、按摩脚心和脚趾， 可起到促进气血

运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说， 更具

有祛病健身的功效。

7、一、睡前动一动， 帮你排除宿便

睡觉之前， 可以躺在床上做一些简单的小运动， 放松一下你

的身体， 对身心健康也是有好处的哦!

首先躺在床上， 把腿抬起抬起， 进行由上往下地按摩。腿持

续抬着不要放下， 或者L 字形地贴墙躺着， 这个动作可以帮助瘦

除小腿赘肉。

然后平躺， 两腿分别悬在半空9 0 度的位置， 4 5 度的位置，以

及3 0 度的位置， 每个角度大约停留3 0 秒到1 分钟， 或者你可以坚

持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。

你还可以趴在床上， 两腿缩在胸前， 胸部贴着大腿根， 双手

伸直夹在耳朵旁边， 手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮

助排除宿便。

8、二、热水泡脚， 行气助血

脚是离人体心脏最远的部分， 不容易得到氧份与血液， 加上

现在是冬季， 就更容易被寒冷刺激到血管， 使血管收缩， 供血艰

难。

但是， 足部又是人体穴位的又一集中区域， 如果供血不足，

会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。所以， 睡前用温热

的水泡一泡脚， 对促进身体血液循环， 加速新陈代谢多有好处。

特别的是， 可以在泡脚的水中加入中草药， 因为脚上筋脉穴

道较多， 可以很好的吸收水中的药物成分。如果你想通过泡脚达

到减缓腰腿冷痛， 可以放入当归、川芎; 若是要减缓头晕目眩，

则可放入菊花、夏枯草; 如果是要祛燥去脚气， 那就放入艾草等。

9、三、五指成梳， 留住秀发

我们知道， 头部集中了人身上好几个重要的大穴， 通过梳理

过程中的刺激， 可以起到按摩作用。

首先用梳子把头发梳通， 从前额开始， 由上往下梳， 力道适

中。

再用手指， 轻轻按摩着头皮， 用手指分别从耳根、颈部发根

及前额发根部位向头顶梳拢， 再集中搓揉头顶。如此反复3 0 次以

上， 感到头皮麻麻地为止。

这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧

份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳

等功效。