欢迎词&热身_备孕瑜伽 · 建立孕育能量

1、步骤

欢迎您来到流瑜伽备孕系列

如果您是一位瑜珈初学者，请您做初级版的备孕系列

在开始之前，请您确保您有一个砖块，一个抱枕，一条毛毯

以舒适的坐姿进入，将双眼闭合，做几个深长的呼吸

将双手置于双膝，吸气将身体轻柔地向前摇动

呼气释放背部，将你骨盆轻柔后倾，前后循环两次

用你的躯干顺时针或逆时针画两圈后回正

2、呼吸

深长吸，缓慢呼，保持自然顺畅的呼吸

3、动作感受

意识专注，脊柱灵活，胸腔展开

4、常见问题

问题：骨盆不正，重心不稳

解决：睁开双眼或者是把画圈幅度减小

5、细节图示

吸气将身体轻柔地向前摇动

呼气释放背部，将你骨盆轻柔后倾

用你的躯干顺时针或逆时针画两圈后回正