工作累了久了，怎样放松颈椎？

1、靠墙站立   头部、背部、颈部、腿部都紧紧靠墙站立，每天每次坚持站立10分钟。这个动作可以改善驼背、含胸，还能瘦腰。

2、双手合十向后   保持背部挺直，双手向后合十，让背部舒展。每组做10分钟。

3、双手向后伸展    双手手指向后相扣，头部向后仰，平移，让胸部和肩部有拉伸的感觉。每次做10~20分钟左右。

4、跪式手臂前伸   跪位，腰部向下垂，手臂尽量向前伸展，拉伸肩部背部，这可以伸展脊椎。

5、猫式运动   双手双脚分开与肩同宽，将后背向上提起弯曲。耳朵贴于双臂之上，下巴贴于胸部。小腹向后背拉，保持次姿势10分钟左右，胆板后舍撤罩吸气。然后头向后仰，下巴抬起，腰部放低，慢慢呼气。

6、扶披凤墙弯腰拉伸   双手扶墙弯腰，上半身于下半身呈直角90度，双腿要保持直立，背部向下压下，让双臂、背部有拉伸的感觉。