一些运动减肥的小技巧，还有一些小常识

1、1.不要把运动当做一种负担，要把运动当成享受。

一个好的运动项目，一个咱们自己喜欢的运动方法，会使我们不但愿意去做，还会让我们事半功倍。我在这建议你自己可以报个运动班，比如本人就报了一个瑜伽班，我本人也很喜欢瑜伽运动。总之先让自己运动起来，不要犹豫了，现在就开始。如果你不知道你喜欢什么运动，那再尝试的过程中，一定不要害怕尝试新的东西。

2、2、不要说自己没有时间，为运动挤出时间。

周末的时候，大家是不是觉得可以放松了，可以去看电影，吃大餐了。。但是我提议大家可以打打羽毛球，游游泳。制造零碎的运动时间。哪怕多走一会，也是运动。

3、3.要为自己制定的计划负责，理想和现实是有差距的。

想减肥好的减肥计划必不可少，当我们再给自己制定计划的时候一定要做个现实主义者，对于自己能做的运动，计划相对来说更提倡灵活性强一点的，这样能够让你随时改动或改善。在执行计划的时候，我们就要相对乐观一点了。很多人会因为自己一时坚持不下去而气馁，导致减肥计划无疾而终。多点自我鼓励和暗示，只有信心建立起来，你的减肥计划才能更加顺利。要知道，短期间断性的运动，如果你坚持2周或以上，都能达到一定的瘦身效果。有测试显示，在多名参与者中，一周内只进行了6组大约20分钟的运动，体重都出现不同程度上的下降。前提是饮食正常，不增加也不减少分量。 

4、4.让计划成习惯

科学研究：采取不同的运动方式，经常做不同种类的运动，可别小看它，这对我们把运动计划坚持下来是很有帮助的呢。人体大概每瘦下1磅（0.45g）就要消耗约3500卡路里。所以，能够燃烧脂肪的最有效运动就是进行一些间歇性高强度运动。例如可以做一次性做7到8组的仰卧起坐，每完成两组休息1分钟。这就好比我们长跑的时候，前面的几圈绝对不能竭尽全力，而是要保留力气，匀速前进，才能最终跑完全程。

5、5.根据自己的实际情况采取有针对性的运动计划。

首先大家要有这个常识，就是减肥需要做的是有氧运动，像瑜伽和慢跑，总之不是很剧烈的。科学研究：只有超过半个小时的运动，人体才会开始燃烧自己的脂肪，前半个小时都是燃烧体内的糖分。燃烧脂肪的有氧运动训练能帮助你快速减肥，而举重和耐力训练可以促进新陈代谢从而让身体的能量得到更高效的利用。当然，结合健康均衡的饮食对于防止肌肉流失也是很有必要的。一旦肌肉流失了，新陈代谢的速度也会放慢，这对于要瘦身的我们来说是十分不利的。相反，肌肉越多，减肥就更容易，因为肌肉会促进我们的静止期代谢。所谓静止期代谢，也就是我们坐着或躺着不动时的能量消耗。有研究表明，长期的举重能够提升人体15%的代谢，也就意味着平均每个女性每天在不运动的时候都能多消耗200到300的卡路里。尽量选择全身运动。无论是全身减肥还是局部减肥，首先要做到的就是全身性的瘦身。不同的是，局部瘦身还要加强个别部位的锻炼。所以，当你慢跑的时候，尽量把手也动起来吧！如果每天跑步会让你觉得无聊，你可以试着隔两天换一次游泳，骑自行车，快步走等等。这些运动不但能消耗卡路里，还能加强心肺锻炼，保护心脏。

6、6，要注重劳逸结合，注意休息，减肥重在坚持。

要有充足的睡眠，要了解自己每天起码要睡多久才会精神，不要让自己练运动的力气也没有了哦。合理分配运动与休息的时间，这样才能令运动减肥坚持下去，将你带向瘦身成功的终点！

大概就这么多，其实运动减肥并没有大家想像的那么困难，重在坚持！！加油，相信自己！！！如果觉得我说的非常好，那一定要分享给大家！