怎么提高孕妇睡眠质量

1、睡前喝一杯牛奶。牛奶含有丰富的蛋白质可以改善产妇血糖水平，从而减少头痛的发生和恶梦，提高睡眠质量。

2、.梳头。头发可以促进头皮的血液循环。提高睡眠质量。

3、尝试躺下做腹部呼吸。腹部呼吸可以帮助孕妇容易分心，安静的睡眠。

4、搓大腿，可以帮助睡眠。如果孕妇没有促进这项运动，可以让准爸爸的帮助。

5、运动。经常运动可以降低频率腿抽筋，可以保证晚上能有个很好的睡眠。

6、午睡。白天打一两盹可以改善晚上的睡眠。

7、穿舒适的睡衣。因为孕妇往往由于激素和血液循环不良而散热，穿透气棉使你保持温暖，但又不热。可以有一个很好的睡眠。

8、放松。一个热水澡，或读一本书都可以让你放松在入睡前。放松可以帮助你离开压力和忧虑的一天走进卧室，让你晚上睡得更好。

9、保持水分。一定要保持自己水分，甚至在晚上。保持水分可能意味着更少的头痛，减少肿胀等。