肺炎成第三大死因！预防肺炎、咳嗽，3步搞定

1、进食时容易呛到、不停咳嗽、声音变得嘶哑都是喉咙老化的徵兆，喉咙的老化若放置不管可能导致健康寿命的减短。肺炎首次登上105年国人十大死因第3名，吸入性肺炎是常见的致病因素，因此不能小看维持喉咙正常功能的重要性。 

2、人每天可以自然地吃吃喝喝、发出声音与呼吸，不可或缺的就是喉咙。喉咙包含咽、喉，咽部作为饮食与呼吸的通道，喉部则作为空气的通道。日本神钢记念医院耳鼻喉科科长浦长濑昌宏指出，当吞嚥肌肉的力量开始衰退，喝东西或吃东西的时候，就可能不小心让食物跑到只担任空气通道的气管裡，反反覆覆呛到进而引发肺部感染，导致吸入性肺炎，而缩短了寿命。 

3、喉咙主要有三种功能，包括吞嚥、发声、呼吸。约40岁过后，全身的肌肉开始衰退，喉咙与肺部周遭的肌肉力量也会变弱，喉咙的功能都开始慢慢下降，出现不同以往的变化。当吞嚥能力下降，就会出现在饮食中常常呛到、不停咳嗽，吞药时觉得很难吞等现象。 

4、当呼吸能力变差，肺部的活动也变小，平常可能只是稍微运动一下就会很喘，或是不知不觉就将嘴巴打开用口呼吸。当发声能力下降，饭后可能会不断发出清喉咙的声音、喉咙有痰，由于声带的活动也变差，因此会有被说声音比以前小的情况。 

5、有个简单的测试可以知道喉咙是否老化。将下巴抬高喝水，如果做起来没有困难，水很快通过喉咙，表示喉咙的吞嚥能力很好，气管上方的会厌软骨有把气管盖住以防呛到；如果感觉很容易进入气管或呛到，表示喉咙机能已经迟钝，会厌软骨无法好好闭紧，需要立刻改善。做3个强化喉咙与肺部肌肉的体操，6～12周就能提高喉咙机能，防止喉咙老化。 

1、.按额头体操

头往下像要看肚脐，手掌则放在额头，用手掌下方使力将头压回去。手掌按压额头维持5秒之后再放鬆力道。重複5～10次。另一隻手放在喉咙，进行中有感觉到喉咙慢慢上升表示有正确施力。 

2、.抬高下巴体操

头向下，下巴使力向下压，两手的大拇指放在下巴前端将下巴往上压回去。下巴与大拇指互相推挤的动作维持5秒之后再放鬆力道。重複5～10次。嘴巴做出1的口型或出声更能提升效果。 

3、.宝特瓶体操

嘴对著空宝特瓶，一边用双手轻压、一边大口吸气使瓶子变扁。接著大口将气吹进瓶中，使瓶子膨起。重複5次。一开始先找500毫升、材质软好压变形的宝特瓶，习惯之后可以用硬材质难压的500毫升或好压的1公升，对肺活量有自信的人可以用1.5～2公升的硬宝特瓶。