详解21天减肥法，三周瘦10斤不是梦

1、全程21天减肥，分为三个阶段：

1、前3天排毒阶段：减食疗法(注：完全减食，早餐微热量，中餐中热量，晚餐只饮水，少量植物纤维、植提纤和蛋白质。

2、中8天消脂阶段：早晚以蔬菜水果餐，中餐热量最高但是不可过量。(注：禁食高油脂、高脂肪和甜食类)。

3、后10天加速减脂阶段：可正常饮食，三餐饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物，10分摄入蛋白质、维生素、矿物质、植提纤、水分，6分摄入糖分，三分摄入脂肪。严格执行21天后一般减少体重10斤左右，如提前达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。

4、��减肥记录表

天数            早餐            午餐                   晚餐

第一天       牛奶            蛋白质午餐              蔬菜粥

               鸡蛋豆浆     蛋白质午餐              植提纤

第二天       燕麦            蛋白质午餐              低糖果汁

              稀粥和鸡蛋    蛋白质午餐              稀粥咸菜

第三天      果汁和面包    低热量午餐              矿泉水

              咸菜和稀饭    低热量午餐              植提纤

第四天       黄瓜+苹果    水煮青菜             海带汤+苹果

第五天       蛋清2个     海带带青菜汤          西红柿+梨        

第六天       西红柿+苹果  海带冬瓜汤              凉拌黄瓜+苹果

第七天       鸡蛋+黄瓜    水煮青菜+柚子       海带汤+柚子

第八天       黄瓜+梨      水煮青菜+梨         紫菜汤               奖励瘦版裤

第九天       水煮蛋+橙子   海带青菜汤              橙子

第十天       黄瓜+梨       水煮青菜+梨          紫菜汤

第十一天  西红柿+苹果   水煮菜+植提纤        海带汤+苹果

第十二天  豆浆1杯      炒青菜+米饭          海带汤+梨

第十三天  水煮蛋        炒莲菜+米饭          凉拌芹菜

第十四天  纯奶1包      10鸭脖+柚子          黄瓜+柚子

第十五天  豆浆1杯      炒青菜+米饭          海带汤+梨

第十六天  蒸包1个      三鲜粉小碗              水煮青菜+柚子

第十七天  豆浆1杯      青菜炒肉+米饭        黄瓜+柚子             奖励隐形眼镜

第十八天  水煮蛋        炒莲菜+米饭          凉拌芹菜

第十九天  纯奶1包      砂锅+植提纤          苹果2个

第二十天  纯奶1包      10鸭脖+柚子         黄瓜+柚子              奖励写真1套

二十一天  蒸包1个      三鲜粉小碗              水煮青菜+柚子

黄瓜+苹果          水煮青菜          海带汤+苹果

白水煮蛋清       海带植提纤             西红柿+梨

西红柿+苹果    海带冬瓜汤             凉拌黄瓜+苹果

鸡蛋+黄瓜         水煮青菜+柚子      海带汤+柚子