孕期睡眠注意事项

1、 在前提许可的情形下，准妈咪白日最好能午睡片刻。良多准妈咪在孕初期睡眠较好，但跟着胎龄的增添，胎儿小宝贝体积变年夜，以及准妈咪腹部的逐渐隆起，准妈咪睡眠时难以找到一个合适的姿势，睡眠的质量就起头打折扣了。除此之外还有一些影响孕妈妈睡眠质量的身分：

2、尿频。因为怀孕，准妈咪的肾脏承担增添，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿 液 也就多了起来。还有跟着胎儿小宝贝的发展，准妈咪的子宫变年夜，对膀 胱的压力也会增大 。所以，准妈咪的 小 便 次数有所增多，不成避免的会影响准妈咪的睡眠。

3、腿抽筋、后背痛。这些不适都是因为身体承担过重所致。

4、心 率 加速。怀孕期间因为心脏需要 泵 出更多的血液，子 宫 需要供血，所以心 脏的工作量加年夜，心率自然也就加速。

5、呼吸短促。因为子宫的不停膨胀，占据的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸坚苦。还有还因为体内需氧量的增添，促使准妈咪不得不加速呼吸。

6、胃灼热及便秘。大部分准妈咪因为胃食管返流而感受胃灼热。在怀孕期间，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时刻长，因而引起 便 秘。

7、怀孕期间梦多。良多准妈咪反映她们的睡觉时非常容易做梦，而且有时还做恶梦。

8、精神压力大。不少准妈咪担忧胎儿小宝贝的健康、畸形等。

1、 这些情形对于分 歧的准妈咪来说也有分 歧的反 映，不外，知道了原因也就不难对于了，以下的这些体例也许不能排除这些不良反映，但必然可以减轻你的懊恼。

2、尽量避免饮用含咖 啡 因 的饮料，如汽水、咖 啡、茶，若是他的实想喝，也请在早晨或下战书午睡后饮用。这样，到晚上入睡时就没那么兴奋了。

3、临睡前不要喝过多的水或汤，有利于睡眠。但孕妈妈又需要多喝水，所以你就要自己节制饮水的时刻了，早晨、午后可以多喝一点，晚饭前起头就要节制了。不外，若是口渴的话可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜饮。

4、养成有纪律的睡眠习惯，晚上在统一时刻睡眠，早晨在统一时刻起床。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，他的余时刻尽量不要贪恋床铺。尤他的是早晨醒来往后，不要赖床。

5、睡觉前不要做强烈行为。应该放松一下神经，好比泡15分钟的温水澡，让家人给你做一点肢体按摩等等。

6、若是因为腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片霎，这会有助于缓解抽筋。而且若是几回呈现抽筋的现象，就是身体在提醒你补钙了，可向你的大夫咨询若何针对你的体质科学补钙。还有，鸡蛋、非 转 基 因 豆制品和牛奶也是平安的补钙食物。

7、进修一些神色放松的法子。好比看一本抒情的书，听一点布景音乐或是做深呼吸。若是是担忧睡眠不足而睡不着的话，不妨请几天假，在家里放松一下，没有了第二天上班的压力，也许可以睡得好一些。

8、若是经由以上的法子仍是失眠的话，就要向你的大夫求助了，若是产科大夫无法给你有用的意见，有过生育经验的朋友或是心理医生应该可以给你帮助。

9、若是你辗转反侧不能入睡，请做如下工作：用木梳轻轻梳头、看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经由这么一折腾，你也许会感受疲倦而好入睡了。放松神色躺在床上一边关注自己的呼吸一边想一些无关的事情，也可以缓解你的严重。

10、假如可能的话，午间睡上30~60分钟，以填补晚上失踪眠所造成的睡眠不足。