怎么减肥最快最有效

1、减肥药是不能吃的

吃减肥药不是最佳选择的，而且减肥药真假难辨，可能会让身体不适，后期反弹。制定合理的膳食计划在加以运动，坚持下来，减肥也不是什么难事。

2、晨起饮水

目的是补偿前一夜丢失的水分，并稀释血液降低血粘稠度，促进血液循环，。还有一个重要作用，早晨是一天中雪血粘稠度最高的时候，饮水可以有效防止高血压心脏病在高峰期发生。晨起床饮一杯白开水，还能湿润肠道，促进大便的排泄，有效减肥，防治便秘。

同时白天也要多喝水。白天喝七八杯白开水。水对于身体的功能是最基本的，且无热量，还会有饱腹感，可以成为减肥的最佳伴侣。

3、素食生活+适当吃些红肉 

 控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

 根据自身所需要的热量，运动前要多增加热量。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量，就是说 消耗量大于摄入的量，体重就会减轻

4、高热量，低蛋白的食物：糖类、高淀粉、植物油等。

高脂肪或高胆固醇食物内脏：动物油、各类动物皮等。

低脂肪低热量食物有：豆角、菠萝、苹果、梨、西瓜、芹菜、菠菜、豆芽、、白菜等。 

大家要合理安排饮食，不要只吃低脂肪低热量。低热量会让你瘦下来，少吃，但绝对不是不吃。

5、控制进食量

为了摄入的营养均衡，在食用每一种食物时，都要有这样的意识，清楚这些食物吃进肚子后会转化成身体的哪一部分。这样长期坚持下来，想不瘦都难。

6、饭后不要立刻运动

中国有句老话是“饭后百步走，活到九十九“吃完饭立刻去散步对人体不好的。还会因为运动量的增加，而影响消化系统对营养物质的吸收。正确的应该是饭后半小时后运动，这样可以有助于消化。

7、饭后不要急于吃水果

 饭后吃水果有害无益。会冲淡胃液，影响消化系统，吃水果最好在饭后2到3个小时之后，或者在饭前半小时到一个小时内食用。

1、运动减肥一定是有氧运动的，不是打篮球，打羽毛球，跑步，就能减掉脂肪的。有氧运动重复一个动作大于40分钟以上，这样才能达到减脂的作用，像长时间快走，慢跑等，都是有氧运动。像俯卧撑，仰卧起坐这些都是无氧运动的，这些是增肌的，等亲们瘦下来在做这些增肌，身材就会很好啦~

2、慢跑

在慢跑中，腰、背和四肢都得到充分的运动，不仅有效减脂，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天坚持慢跑40分钟以上，跑时要全脚掌着地，不要前脚掌跑。慢跑，可以有效保持良好的心脏功能，增强肌肉和耐力

3、跳绳

提起跳绳，许多女性都很熟悉，但对于跳绳的减肥方法，并不是每个人都会掌握。跳绳可以让全身肌肉匀称有力，还可以强化心肺功能，增强肩膀、背部和手脚的肌力。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动。

1、长期饮用红枣绿茶

红枣可以美容养颜，调节人体代谢降低胆固醇。绿茶能溶解脂肪，防止脂肪留在体内，还有助于提高新陈代谢，增加脂肪消耗，来达到减肥效果。

2、材料：红枣5-7颗，茶叶4克，水1.5升

3、将红枣洗净，用刀切成两半。

将红枣加水，用小火煮烂备有。

将红枣水过滤下，再冲泡绿茶即可