简单瑜伽小教程

1、腰部延伸动作

 

盘膝而坐，上半身往前方俯下，双手臂伸直，手掌贴地

 

2、胸部和肩部伸展动作

 

上半身挺直，双手交握，手臂伸直往后方尽量伸展

 

3、扭腰转身

 

左腿伸直，右腿曲膝跨过左腿，放在左腿的左侧，右手放在身后，左手抱住右大腿，上半身慢慢转向右后方，眼睛跟随上身的方向慢慢往后看

 

4、小猫弓身姿势1

 

双腿张开与肩同宽，跪在地上，上半身往上弓起，头部往下垂，双手臂伸直，手掌贴地以支持上半身

 

5、小猫弓身姿势2

 

仰起头部，同时腰身往下压，挺胸，臀部往上翘

 

6、倒v姿势

 

双腿伸直，双手臂伸直，手掌贴地，形成倒v的形状，注意腿部一定要绷直，腰部、背部与头部均在同一直线上