肩部训练，打造宽厚肩膀，有效增肌

2025-10-05 07:44:50

给大家带来一个炸肩的动作，针对我们肩膀外束，中束的一个训练。

一定注意整个身体的不要晃动，保持整个肩胛的一个稳定。

你做的一个发力的方向一定是向外侧，不是向上向外侧发力，咱们建议一组做12到15次，建议在4到6组。

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