健身新手减脂或增肌的方法

1、这就需要借助专业的测试小机器，那就是Inbody测试。在健身房、医院等地方都会有这个小机器，这样可以去进行一些测试，当然这也的测试基本上都是属于免费。

2、而且在测试时还会由专人进行讲解，如果体脂肪超出的话就会需要去减脂，如果体脂肪略低或在标准范围内就可以进行增肌。

1、当然不可以，因为我们增肌的话需要大量的摄入我们的热量，进行一些休息进行训练才可以进行增长。那么我们减脂无非就是我们的消耗，大于我们的摄入这才是可以。这两者完全是不一样，在一个平行线上永远无法交汇在一起，所以我们没有什么增肌减脂同步进行。

1、比如说你去做一些有氧，然后或者是先力量后有氧，多去参加一些活动，然后这一些方式都非常好，久而久之肯定会进行一个减脂。同样在饮食上面，我们也需要去进行一些监控或者是监管。

2、比如说少油少盐，经常去吃一些膳食纤维，这一些长期是属于一个非常完美的一个生活方式。这样不仅仅可以去减脂，同样对脏器压力也好，对肠胃压力也好都是非常的小的，建议这样可以去帮到你。

1、增肌肯定是和减脂不一样，增肌的话我们需要大量的去摄入，比如说我们的蛋白质。每公斤体重需要的是1.2g到1.6g，那么你的碳水化合物需要的是每公斤体重6g到8g，这些都是计算的必须要非常的精准，才可以仅达一个增加的状态。

2、那么你每天需要训练的就是我们的力量训练，也就是所谓的杠铃哑铃，进行一些局部的一些分化训练，这样才可以摄入营养进行训练进行休息，那么你就可以增肌，达到一个健康的一个体魄。

1、训练腿部一般会采用强度稍微高一点的方式

2、深蹲、相扑蹲、肩桥都是很好的练习下肢的动作

3、每个动作做15次左右，可以很好的刺激到目标肌肉

4、科学训练和努力坚持才能够达到训练目标