腰肌劳损患者运动锻炼指导方案

1、加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。结合律动机能起到更好的效果。

2、1.俯身放松

动作要点：身体跪姿于机台，双手垂直扶住律动机，下半身保持不动，头部带动侧腰轻轻向左后方转动，再换边；膝盖处可铺放毛巾、软垫或瑜伽垫来减缓膝盖的不适压力；

完成次数：8-12次  4-6组

3、2、腰背放松

动作要点：双脚与肩同宽站立于律动平台，身体前倾，双手扶椅背放松，双腿伸直（双手可扶桌、椅或墙壁作为辅助），放松腰背部肌肉，缓解腰背疼痛与不适；

完成时间：2-3分钟，3-5组 4-5档

4、1.侧腹拉伸

动作要点：身体站立于律动机上，单侧手臂上举，身体向对侧倾斜，做完换另一侧。

完成时间：2-3min

2.侧腹拉伸

动作要点：身体站立于律动机上，双侧手臂上举，手掌并拢，身体一侧倾斜，做完换另一侧。

完成时间：2-3min 

3.侧腹拉伸

动作要点：身体站立于律动机上，双臂至于胸前，双手相扣向后发力，同时身体向一侧做体转，完成后换另一侧；

完成时间：2-3min