如何能更持续有效的减肥？

合理饮食搭配运动可以减肥并保持健康体型。但是不是发现每一段的减肥历程到了一定阶段之后体重就不再减少？且不管怎样去增加运动量或者调解饮食，体重都不再变化？减肥塑身的瓶颈期要怎么打破呢？

方法/步骤

要认清，决定体重的因素很多，而直接导致瓶颈期出现的直接因素是：代谢！

你的身体总是更希望让你保持不变。身体会通过调节激素和代谢率，保持或者回复体重——所以，减肥容易保持难！

一定要吃够！

运动量增加，而食量却减少，为了保护身体代谢功能会自动降低，这样你的体重只会保持在某一数据而不会继续下降。所以，你要做的不是无休止的少吃，而是要合理的吃好。

饮食以蛋白质为主。

蛋白质饮食结构带来更持久的饱腹感，这样就会减少高GI碳水化合物的空间。

蛋白质在运动阶段需占整天饮食热量的30-40%；平时，蛋白质也要用来帮助回复受损的肌肉。

可以适量食用碳水化合物，但时间要合理。

高GI的碳水化合物更易转换为脂肪。但若没有碳水化合物摄入，锻炼的质量也会降低。

早晨：白天能够更快更好消耗碳水化合物。

运动前后：运动消耗大量能量。运动前摄入证运动表现；运动后让身体的消耗得到平衡。

力量训练。

跑步这类运动能消耗卡路里，但只能减少脂肪，无法增加肌肉，虽能短时间内降低体重胆同时也降低了身体的代谢水平。

力量训练，既能帮助保持瘦体重同时还能保持代谢水平。

保证睡眠

睡眠不足可能会让人变胖？是的！

睡眠不足的人会比每天睡足九小时的人吃得更多。缺觉会改变人的生物钟，而这同时也影响进食习惯。更衣造成饮食无规律，且倾向于选择更高热量的食物。