怎样合理饮食--合理饮食“红黄绿白黑”原则

1、“红”——令人振奋+补铁

1.“红”指的是红色水果蔬菜和其他谷类食物

2.男子一天一到两个西红柿,得前列腺癌的几率减少45%(熟吃更好) 健康人可喝点红葡萄酒,米酒(50-100ml) 红辣椒可改善情绪(刺激产生内啡肽)
3.女子不可百日无糖:补血活血,通淤,排恶露，祛斑养颜

2、“黄”——维生素C的天然源泉

1.“黄”指的是胡萝卜 红薯 玉米 南瓜

2.维生素A能保护胃肠黏膜，防止胃炎、胃溃疡等疾患发生，减少眼部疾病，同时祛斑美白。
3.维生素D同有促进钙、磷两种矿物元素吸收的作用，进而收到壮骨强筋之功用。

3、“绿”——肠胃的天然“清道夫”

1.“绿”指的是黄瓜，绿豆，青苹果等青绿色食物。

2.“食不可无绿”叶绿素有很强的抗感染能力,尤其是厌氧菌
3.增强心脏功能,促进肠道循环,刺激红细胞生成,治疗贫血
4.绿茶:含多种抗氧自由基,可延缓衰老, 嗽口可预防流感,抗龋齿的作用

4、“白”----蛋白质和钙的丰富来源

1.“白”指的是牛奶，鸡蛋等白色食物。

2.作用：降胆固醇,降血脂,治疗糖尿病,减肥，通便,此外能使皮肤光滑细腻有弹性。
3.大豆蛋白可降低血液中低密度脂蛋白含量,有利于心脏健康
4.植物雌激素:大豆异黄酮,对女性更年期有保健和治疗的作用
5.豆浆可降低乳腺癌,结肠癌和前列腺癌的发病率

5、“黑”——益脾补肝的女性食品

1.“黑”指的是黑米，黑豆，黑芝麻等食物。

2.来自天然，所含有害成分极少，营养成分齐全，质优量多
3.可明显减少动脉硬化、冠心病、脑中风等严重疾病的发生几率，同时营养均衡，防斑淡斑祛斑。