减脂期间 怎么吃不掉肌肉

1、高蛋白

蛋白质含量高的食物，可以增加饱腹感，在一定程度上可以抑制食欲，而且，蛋白质不会转化成脂肪储存在体内，摄入的蛋白质一部分可以为肌肉提供营养，其余的转化成能量被身体代谢出去。

可以多吃一些蛋白质丰富的食物，比如：鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等，每天的摄入量需要根据自身的情况来调整。也可以选择富含蛋白质的蛋白球，来增加蛋白质。

2、低脂

低脂并不是说完全零脂，适量的脂肪摄入还是有必要的，可以帮助提供给身体所需要的能量，

但要注意的是选择健康的脂类摄入，不饱和脂肪酸是人体必需脂肪酸。

避免不健康的高脂食物

比如：肥肉、猪油、油炸食物、蛋糕等

选择健康的脂类

比如：橄榄油等植物油、坚果种子类、牛油果等

每天的摄入量也要控制

3、适量的碳水

碳水化合物是能量的主要来源，也是构成细胞组织和保护肝脏功能的重要物质，适当的碳水摄入可以保证身体机能的正常运转。

在碳水的选择上，应该要做到粗细搭配，选择适当的粗粮，比如红薯，糙米，玉米等，富含膳食纤维的食物，不仅可以增加饱腹感，还可以缓解能量释放，在一定程度是哪个控制血糖。