腹肌怎么练简单

1、跑步锻炼是必须的，每日慢跑配合冲刺30分钟以上。

1、仰卧起坐锻炼：每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，不然腹肌是有了，但是皮脂没有下去也是看不出线条。因为只是为了两条线，所以不要做太多的仰卧起坐锻炼，不然一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。

1、对于没有场地条件或者不愿意出门的小伙伴怎么办呢，我们可以原地40钟以上，也是一样的。

1、锻炼腹肌的同时一定要配合有氧的运动，首先最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你一定要做好选择，根据自己的需求制定合适的锻炼计划。

1、柠檬水的饮用可以帮助我们排除体内的毒素，尤其是饭前或者饭后喝一杯柠檬水，能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢。所以小编建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

1、健身球卷腹:

1.平躺在健身球上，将两只脚平放地上，将两只手放在头侧，打开手臂

2.让自己的下颏向胸前微收，之后呼气，收缩腹肌让上身保持约45度抬起，这样保持2秒钟.

3.之后缓缓的回到刚刚开始的时候的姿势。为了能够保持平衡，两只脚需要多分开些.

1、空中蹬车:

1.仰卧在地板上让自己的背部紧紧地贴着地

2.将双手放在头部的两侧，下肢缓慢的抬起来，在空中做出蹬自行车的动作.

3.长期的坚持下去才会得到不错的效果，可以有效的锻炼腹部的肌肉，做过之后感觉到腹部酸酸的.