怎样提升增肌减脂的效率

1、健身计划至少3个月以上

无论是减脂还是增肌都不能光追求速度，却忽略了其科学、合理性。。

2、减肥计划至少要坚持3个月以上，给增肌计划至少要坚持半年、1年以上，慢中求稳，给身体足够的适应时间，让量变引起质变，可以降低健身后反弹的几率

3、增肌是提高肌肉量，减脂是降低体脂率

减脂跟增肌是两个完全不同的概念，增肌是做增量，要提高热量摄入，加大重量训练增加肌肉维度；而减脂是做减量，要减少能力的摄入，促进脂肪的消耗。

4、肌肉跟脂肪是两种不同的组织，二者是无法互相转化的。胖子需要先减脂，再进行增肌，瘦子可以直接进行重量训练增肌。

5、力量训练从复合动作入手

新手健身从哪些入手，这是很多入门人士的疑问？复合动作优于孤立动作，复合动作可以刺激2个以及2个以上的肌群，比孤立动作更有效。

6、比如深蹲、硬拉、卧推、划船、推举等动作，都是黄金复合动作。