旅游经验：[3]爬山后腿疼最快的恢复法

1、首先，这是因为肌肉连续工作，造成体内乳酸堆积，进而导致肌肉疲劳，产生疼痛感。

其次，出现肌肉拉伤。

出现上述情况该如何解决，怎么快速消除爬山后腿疼呢？

2、按摩。

按摩可以让疲劳的肌肉放松。

因为此时腿部酸疼，因此按摩的时候要格外注意，不能太用力，正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉，或者轻按大腿肌肉。

当然找专业的按摩师效果更好。

3、热水泡脚、热敷小腿。

热水可以加快血液循环，带走体内淤积的乳酸，进而促进肌肉恢复。

当然，泡澡效果更好，可以在浴盆内放一些红花和醋。

4、恢复性运动。

登山后第二天适当的进行一些恢复活动，可以加快乳酸的排泄。其实这种方法不但简单有效，而且有助于身体恢复后力量增加。

另外，它也可以让你的身体变得更健康。

5、药物治疗。

现在有一些药物也可以减轻疼痛，恢复肌肉。这一点详细可以询问医生。

6、注意休息。

适当的按摩或者热敷后，要尽快上床休息，这样可以让疲惫的身体尽可能的恢复过来。

7、多吃吃一些碱性食物。

因为体内乳酸过多堆积，多吃一些碱性食物可以保持体内酸碱度的平衡，尽快消除肌肉疲劳。

碱性食物：豆制品、蔬菜、水果等。

8、少吃吃酸性食物。

理由同上，比如肉类，蛋类，这个少吃，尽量吃的清淡一点。

另外应该多喝一些盐水或者糖水，这样有助于补充体内能量。