怎么短期内增加自己的弹跳能力

1、先穿一双合适的运动鞋，最好是带气垫的那种，因为那种鞋可以增加自己的弹跳能力，然后找到一个合适的地点最好是操场，可以去学校，现在学校都是开放的，然后开始慢跑1圈或者两圈，热一下身，然后拉一下韧带，拉韧带是必须的，这样可以避免在训练时的肌肉拉伤

2、热身结束之后开始先做原地起跳，不需要跳太高，只是先适应一下，然后开始绕着操场的跑道跳，刚开始可以小步跳，跳大概2圈就行，等到适应以后可以增加跳跃的距离

3、等适应了一段时间以后改成蛙跳，这种跳法很费体力，但是适应以后对跳跃能力的提升有很大的帮助，蛙跳可以根据自己的实际情况来决定要不要这样做

4、等适应一段时间以后开始把绑腿加上去，刚开始的话可以少加一点铁块，每个脚加2到3个就好，注意帮铁块之前必须要做足热身，不然更加容易拉伤

5、等适应了两个或者3个铁块以后，再逐渐增加铁块，但是要量力而行，不要逞强，然后可以把自己绕操场跳的圈数增加上去，一段时间以后可以发现自己的跳跃增加的不是一点点，是一大截，尤其是拿掉绑腿以后，效果更加明显