跑步机跑步的动作要领及参考锻炼时长

1、跑步机的作用：

   1． 跑步机可让使用者全身有氧运动，消耗热量，减少脂肪和增加心肺功能。

   2． 加快血液循环到达减肥、提高人体免疫系统的目标。

   3． 还可以锤炼腿部肌肉群

2、跑步的动作要领：

   1． 速度从慢到快。

   2．肩部要自然放松，收腹、挺胸、上体坚持挺直或者稍微前倾，大腿带动小腿向前自然迈动。

   3． 脚掌着地，后脚跟先着地然后过渡到前脚掌。

   4．跑步时呼吸要均匀，使用者可以根据自身状况进行散步、慢跑、快跑。

3、锻炼时长

    建议时长：慢走：3km/h以下（初学者、老年人使用）

    快走：3-6km/h

    慢跑：6-10km/h（女士一般为6-8km/h）

    快跑：10km/h以上（女士8km/h以上）

    坡度：跑步状态下，建议坡度控制在5%以下

    时间：建议控制在30-45分钟