怎么科学有效补钙？

1、首先，了解钙在人体的作用

正常成人含钙量为1200g，占体重2%，其中99%集中在骨骼和牙齿，以羟基磷灰石形式存在。 钙有以下作用：

（1）构成骨骼和牙齿并维持骨骼

（2）血钙参与信号转导、血液凝固过程和神经肌肉兴奋性

（3）有利于心肌收缩，降低毛细血管和细胞膜通透性

2、第二，了解骨质是怎么流失的

年轻人中骨骼总量男多于女，女性的骨损失早于男性。

40岁后骨组织中的矿物质逐渐减少。

个子高的人骨损失比一般人慢

女性骨损失早于绝经期，而体力劳动者可延缓此过程

绝经后部分女性骨损失加快，并可能出现骨质疏松现象。

3、第三，了解缺钙有什么危害

缺钙有很多危害，比如：

（1）儿童缺钙会生长发育迟缓、骨软化、甚至发生佝偻病。

（2）成年人缺钙易发生骨质软化症、骨质疏松症

（3）牙齿骨质不足时还容易患龋齿

4、第四、我们每天应该摄入多少钙？

营养学家制订的标准中，正常成年人每日需要摄入800mg钙，孕妇孕早、中、晚期分别需要800、1000、1200mg，乳母需要1200mg；而钙的可耐受最高摄入量是每天2000mg，一定要在合理的范围内补钙哦！

5、第五、怎么通过食物补钙？

奶和奶制品是食物中钙最高的来源，不但钙含量丰富，而且吸收率高。

豆类、叶类蔬菜和油料种子也含有较多的钙

小虾米皮、海带和发菜含钙特别丰富。

要多吃这些食物

6、补钙、保护骨骼三大法宝

（1）坚持饮用牛奶，必要时补充钙剂

（2）多户外活动，多晒太阳

（3）适当负重运动