如何处理对未知事物的恐惧

1、找到你的恐惧的原因

尝试正念。了解恐惧原因的一种方法是更全面地了解自己。目前在场并了解你的情绪和想法可以帮助你确定你到底在害怕什么。它也可以帮助你认识到什么策略可以帮助你克服恐惧。冥想和瑜伽课程可以训练你对日常生活的正念。

通过把你的感官和你的想法集中在你正在做的事情上，立刻充分展现。例如，如果你在吃东西，要注意食物的味道，看起来，口味和口感。

注意某些情况和某些情况的想法如何让你感觉到。例如，你可能会想：“当我想在会议上发言时，我感到恶心。” 让一本日记来跟踪这些想法和发现。

2、检查你的过去。对未知的恐惧往往有一个你可能没有意识到的潜在原因。弄清楚你对未知情况的担心以及为什么害怕可以帮助你克服恐惧。[1]与其他人相比通常更容易了解自己，所以可以考虑与可信的朋友或治疗师交谈，他们可以帮助您识别模式或连接。与此同时，你可以从一些自我反思开始：

想想你最后一次担心未知的事情，或者担心你害怕知道的事情。例如，你可能害怕离婚后独自生活。

写下这种情况对你意味着什么或意味着什么。例如，单独生活意味着要独立，花更多的时间独处，并对一切负责。

突出那些让你对这种情况感到担忧的事情。例如，你可能对独立和负责任何事情都可以，但单身可能会吓倒你。

问问自己为什么这些特定的东西会吓到你。过去是否发生过一些事情让你对类似的情况感到不安？你（或受影响的人）是如何处理这种情况的？

3、播放填空。这个游戏是找出你害怕什么的方法之一。当你无法表达你所担心的事情时，它会很有用。通过完成“我害怕___因为____”这句话，你可以强迫自己弄清楚你到底害怕什么以及为什么。

例如，您可能会担心旅行，因为您觉得它有不确定性。你可以说，“我害怕旅行，因为有人可能会在我离开时闯入。”

或者，例如，你可能害怕约会。你可能会对自己说，“我害怕问别人，因为他们可能会拒绝我。”

1、组织和准备。组织起来会让你更容易做好准备，并且做好准备会让你更容易处理你对未知事物的恐惧。[2]知道你应该在哪里，什么时候你应该在那里，你需要什么材料，以及这些材料在哪里将会有很大的帮助。它会消除你很多的恐惧，因为你可以控制一些可能令你担心的因素。

例如，你可能是一名出色的篮球运动员，并希望加入一支球队，但可能会因为不知道该怎么做而感到焦虑。组织起来，找出试用时间以及你必须展示的技能。然后通过练习来准备。

或者，举个例子，如果你害怕暗恋你，你可以通过发现更多关于他们的信息并给自己一个鼓励的话题做好准备。

2、教育自己。据说“知识就是力量”，在处理对未知事物的恐惧时，这可能是事实。你对情况了解得越多，你就可以为自己做好准备并解决对此的任何担忧。[3]找出有关情况的所有信息，以便组织并准备好解决问题。

问问题。例如，向你的妈妈询问有关她的新伴侣的更多信息。你对这个人的了解越多，你就会越准备将他们包括在你的生活中（或者不）。

上网或去图书馆找出你可以做什么。例如，您可以在网上搜索有关出国旅行的信息，以帮助您应对海外可能发生的情况。

3、使用你的支持系统。你的朋友和家人可以通过很多方式帮助你解决对未知事物的恐惧。他们可以帮助你组织和准备，回答问题或帮助你找到信息，并鼓励你。让接近你的人知道你的恐惧，以便他们可以帮助你处理它。

例如，你可能会告诉你最好的朋友，“我害怕跳舞。我不知道会发生什么。你能帮我解决这个问题吗，因为我确实想去。“

或者，例如，你可能会问你的爸爸，“你能帮我开车吗？我想获得我的许可证，但我担心所有可能发生的不同事情。你能为我回答一些问题吗？“

1、准备好面对你的恐惧。面对你的恐惧可以帮助你意识到情况并不像你想象的那么糟糕，当你向自己证明你能够应付时，它会增强你的自信。[4]然而，在你跳入游泳池的尽头之前，你需要学会游泳：

练习放松技巧，帮助你度过可怕的情况。在你练习这些技术很多次之前，不要过分强迫自己离开你的舒适区。

请一位朋友陪伴你，看看可怕的情况，并在你开始紧张时提示你使用放松技巧。

2、从小处开始。你不必试图解决你所有的恐惧，甚至担心你最困扰你。[5]相反，尝试一次挑战你的恐惧。当你克服新的挑战时，从小处着手可以帮助建立对自己的信心。它还可以帮助你了解什么样的策略能够帮助你处理你的恐惧。这样，当你面对更大的恐惧时，你可以使用这些策略和信心。专门研究“系统脱敏”的治疗师可以为你构建这个过程。[6]

例如，如果你害怕搬到新的城镇，它也可能使你害怕甚至寻找家园。与其解决你对移动的巨大恐惧，不如挑战你对家庭搜索的恐惧。

或者，例如，您可能会担心处理下一个年级，因为您不知道如何结交朋友并完成工作。专注于挑战你对做这项工作的恐惧。

3、使用幽默。处理你对未知事物的恐惧的一种方法是总体上减轻负担。对生活采取更加宽松的态度以及可能带来的结果可以帮助减轻与特定情况相关的压力。[7]试着做一些让你的脸上露出笑容，并嘲笑你的喉咙的东西。

花时间与那些让你快乐的人在一起。例如，让你的弟妹停车。

花几分钟时间浏览您喜欢的有趣网站，或在社交媒体上查看最新的模因。

订阅一天的应用程序或网站的笑话或下载一本幽默的电子书。

当你开始担心未知的时候，想象一下最有趣，最奇怪的结局。例如，如果你害怕换学校，想象一下，在你第一天每个人都穿着小丑鞋。

4、咨询专业人士。在某些情况下，对未知的恐惧会导致恐慌发作甚至发展成恐惧症或焦虑症。如果你的恐惧导致你的生活受到重大损害，你可能需要考虑与心理健康专家交谈。他们可以为您提供策略来帮助您应对，治疗方案，并解决您可能遇到的任何更深层次的问题。

例如，如果您对可能发生的危险情况的恐惧阻止您离开家，您可能需要联系治疗师或咨询师。

和你父母，你的医生，学校辅导员或人力资源代表相信你所信任的人，以获得你所在地区治疗师的信息。