老年人如何避免便秘

     老年人经常会发生便秘的现象，有大便解不下来那滋味非常的难受，大便长时间的积存在体内，会滋生大量的有害细菌，碰坏肠内环境，大量的有害物质还会被身体吸收。这样就会给身体造成危害，引起其他的病变。怎么样才能避免便秘的发生呢。

      做好以下几点，就可远离便秘：  

      1，每天养成定时排便的习惯。

      2，清晨一杯温开水或蜂蜜水，清肠通便又养胃。  

      3，生活中养成喝茶的习惯，喝一些清热解毒的水更好。

      4，吃饭时要先喝些汤，然后是边吃菜，干粮边喝汤。

      5，每日三餐最好要多喝一些汤水，这样肠胃不干燥。

      6，平时可吃一些水果，苹果和香蕉最好，应每天吃一个香蕉。

      7，尽量少食用肉类，辛辣，油炸，煎，烤等容易上火的食物。

      8，多吃些蔬菜，杂粮。这些食物中含粗纤维多，有利于排便及清除肠胃垃圾。

      9，多食用一些润肠通便的食物，如地瓜，海带，芝麻(芝麻酱，芝麻盐都可以）。       10，多吃一些鱼类，营养高，易消化，不上火。每晚最好喝一包酸奶，增加有益菌，保护肠胃，有助消化。

       11，每天饭后一小时，可做一做揉腹运动，顺时针揉50---100下，可促进胃肠消化吸收及肠胃蠕动。

      11，不发脾气，心平气和，多运动，散步最合适。养成良好的生活，饮食习惯，心平气和，益寿延年身体键。