瘦腿美腿全攻略【最全】

1、深蹲

想必大家都知道，深蹲是瘦腿的超级王牌动作，其作用是非常明显的！

标准：腰背要挺直，髋关节要低于膝关节。（非常多人会做错！）

量：每组10次，每天推荐5组

2、箭步蹲

标准：抬头挺胸，屈膝下压成弓箭步；两脚发力，使重心向上。

量：每组1分钟，每天推荐10组（交换腿！）

3、坐姿勾脚尖

标准：保持坐姿，双腿并拢后勾起脚尖，再慢慢伸直脚尖

量：每侧腿练习10-15次，左右腿各为一组，5组以上为宜。

4、仰卧抬腿

标准：仰卧平躺，双腿并拢抬起

量：每侧腿练习10-15次，左右腿各为一组，4-5组为宜。

5、仰卧分腿

标准：仰卧平躺，双腿并拢抬起，然后向两侧尽量分开

量：每侧腿练习10-15次，左右腿各为一组，4组最佳。

1、按摩

1、浴盐按摩：泡澡时，加入浴盐，将双腿泡上10分钟左右，再把少许浴盐涂抹在腿部，接着，双手从其中一个脚掌开始揉捏，自下向上，按摩到皮肤发热，另一条腿如此。

2、生姜水按摩：把煮开的生姜水加入到泡澡水中，用来按摩腿部，既可促进腿部血液循环，还能让腿部肌肉紧实，有助于塑型。

2、瘦腿霜

洗澡后，抹瘦腿霜，按摩使其充分被吸收！