腿粗要人命，如何甩掉大腿肥肉？

1、我们的大象腿是怎么形成的呢？

缺乏运动，现在体力劳动越来越少，大多数人都是从事着脑力劳动，长时间久坐，长期下来腿部脂肪堆积越来越多，形成赘肉，造成腿粗现象。

1、如何甩掉腿上在肥肉呢?

空中自行车：

　　空中自行车对瘦腿非常有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。

　　手放在身体两侧，腿与身体成90度做来回蹬自行车动作，双脚绷直（可以拉伸肌肉线条）。

　　结束后不要立马放下，双腿垂直，坚持5分钟（脚一定绷直），之后慢慢放下，再拍打按摩腿5-10分钟。

2、跳绳：

　　跳绳是一种低耗时高耗能的有氧运动，每半小时消耗热量大约四百卡。不间断地跳绳10分钟，其实跟慢跑30分钟消耗的热量差不多。

　　其对心肺系统等各种脏器、身体的协调性、姿态、减脂等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

3、深蹲：

　　深蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，大家可以边看电视边进行运动。

针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！

4、骑车：

　　骑自行车是一项有氧运动，能够使腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成，骑自行车的瘦腿效果是很不错。

　　每天骑一个小时自行车，专门练习坡路，提高爬坡频率，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长。

　　但是运动后不要立刻坐下，站着走走消汗，按摩按摩腿部肌肉。

　　肥肉不会自己飞走，细腿也不会凭白拥有，大家运动起来吧。

5、在饮食方面不吃甜的，不喝饮料，少吃方便面，多喝水，三餐之外不吃或少吃零食，其它没有刻意去避讳的。