健身跑的益处以及如何科学进行健身跑

1、最容易达成的有氧运动。

健身跑以长慢远的特点引领了现代健康跑步的方法，健身跑是有益于健康延年益寿的手段，而且是有氧代谢的运动的王者。可以增加肌肉的耐力，消耗热量，促进新陈代谢，甚至能改善情绪，提高生活质量。

2、提高心肺功能。

健身好锻炼，对于人们来说提高呼吸系统功能的良好方法无疑是它了，通过一段时间的锻炼，或者经过一段锻炼以后能够坚持下去，可以保持身体的肺活量甚至可以有所提高，一般健身跑步时呼吸的次数会达到每分钟大约30次上下，肺通气量，是正常情况下安静时的10~12倍，这也是其他锻炼项目做不到的。

3、健身跑步标准。

健身跑一般是指以健身为目的的经常进行的一种运动，有效心率在120次到160次之间的一种健身慢跑形式，因为这种形式最有利于心肺功能的提高，进行有氧代谢。

1、健身跑步姿态。

健身跑步的时候要注意保持自己的姿态，步伐要轻快，步幅应该根据自己的能力调整。当脚落地的时候，膝关节要是稍微弯曲的状态，这样会缓冲落地时的冲击力，避免损伤关节，双手应该是半握拳，屈肘约90度，注意双手在胸前，不要在胸前交叉，目光要平视，躯干要挺直，肩膀要放松，以中轴线为准进行运动。

2、呼吸

呼吸要保持节奏，主要目的要达到：深、慢、细、长。呼吸应该与自己的步伐配合，常用的呼吸步伐配合方法是两步一呼两步一吸。腹式呼吸就是吸气的时候尽量鼓腹部，向外吐气的时候，要把气呼尽。

3、跑步的量。

健身跑跑步的量应该注意，就是太高强度或者长距离会增加关节受伤的风险，因此一般每周3~5次，每次30分钟以上就可以了，最好不要超过，每周跑40公里。

4、总结。

健身房有助于提高心肺功能，保持肌肉热量消耗热量是很好的，有氧运动，要注意跑步的姿势以及时间掌握好呼吸技术。